Trzecia książka z serii Neuronietypowo

ADHD i emocje

Name: ADHD i emocje
Brand: Neuronietypowo
Price: 59.00 PLN
Availability: InStock

Jak zrozumieć, co czujesz, i odzyskać wpływ na swoje reakcje. Bez obiecywania, że już nigdy się nie wkurzysz.

Piotr Kusyk, psycholog z ADHD

Tylko ta książkaE-book PDF + EPUB · 268 stron

59,00 zł

Zobacz szczegóły

Masz już pierwszą?

Relacje + EmocjeDwie kolejne książki z serii

89 złoszczędzasz 19 zł

Zobacz szczegóły

Złość, wstyd, lęk, smutek i odrętwienie: co się z nimi dzieje przy ADHD
Co robić w gorącym momencie, zanim wyślesz wiadomość, której będziesz żałować
Jak wrócić do sprawy po błędzie bez urządzania sobie procesu
24 ćwiczenia i 6 kart do wydruku, także w wersji na gorszy dzień

Najpierw przeczytaj fragment Spis treści

Dla kogo

Dla osób z ADHD, którym emocje zabierają całe dni

Nie musisz wybuchać, żeby to była książka dla Ciebie. Jest tu miejsce i na złość, i na wstyd, i na odrętwienie, i na zwykłe zmęczenie po dniu, w którym wszystko trzymałeś w garści.

Wybuchasz

Trzecie pytanie o ładowarkę i już krzyczysz

Potem pamiętasz głównie czyjąś minę. Książka pokazuje, gdzie w takim wieczorze dało się zareagować wcześniej i co zrobić w samym środku.

Jedziesz po sobie

Jeden błąd i już jesteś do niczego

Zapomniana subskrypcja, pomylona data, a potem godzina samoopieprzu. Opieprz się skończył, subskrypcja nadal działa.

Nic nie czujesz

„Nie wiem. Nic chyba”

Załatwiasz sprawy sprawnie, a własny stan dociera do Ciebie dopiero wieczorem. Albo wcale. Ta wersja ADHD też ma tu swoje miejsce.

Fragment za darmo

Zanim kupisz, przeczytaj, jak piszę

„Przecież ja to wiem”. No właśnie, i od tego potrafi być jeszcze gorzej. Umiesz komuś wyjaśnić metodę, powiedzieć, co miałby zrobić, a przy własnej sprawie przypomina Ci się wieczorem, gdy już jest po wszystkim. Przy ADHD to może być boleśnie znajome. Zobaczmy, czego zabrakło do skorzystania z wiedzy wtedy, kiedy była potrzebna.

„Zrób przerwę, gdy rośnie napięcie”. Ładne zdanie. W środku trzeba jeszcze rozpoznać sygnał, przypomnieć sobie plan, przerwać, powiedzieć o tym i mieć gdzie się odsunąć. Jeśli coś z tego jest niedostępne, cały pomysł może się rozsypać. Znaleźliśmy konkretny problem. Hasło „brak silnej woli” mówiło o nim znacznie mniej.

Fragment rozdziału 16 „Dlaczego przypominasz sobie za późno”, s. 210.

W środku

24 ćwiczenia i 6 kart na zwykły dzień

Ćwiczenia mają gotowe zdania do użycia, wersję na gorszy dzień i plan na sytuację, w której przypominasz sobie o nich za późno. Na końcu książki jest tabela „Z czym wracasz”: szukasz swojego problemu i od razu wiesz, który rozdział otworzyć.

Zanim zrobi się za dużo

Mapa jednego wieczoru

Sytuacja, odczytanie, emocja, impuls, działanie, skutek. Znajdujesz jeden moment, w którym dało się zrobić coś inaczej.

W gorącym momencie

Plan na chwilę przed „wyślij”

Kilka prostych zdań przygotowanych na spokojnie, które da się przeczytać w napięciu. Z wersją awaryjną, gdy pierwszy sposób nie działa.

Po wszystkim

Naprawa bez procesu

Co trzeba naprawić, czym oceniasz całego siebie i do czego możesz wrócić dziś wieczorem. Bez obiecywania całkowitej przemiany.

W środku

Spis treści

Wstęp, pięć części, osiemnaście rozdziałów i zakończenie, a na końcu karty do wydruku, słowniczek i źródła. Kliknij rozdział, żeby zobaczyć podrozdziały.

Emocje potrafią zająć cały dzień

1.1. Silne uczucie, nastrój, pobudzenie i to, co robisz
1.2. Szybkość narastania, intensywność i czas powrotu
1.3. Kiedy aktualny stan zaczyna opisywać całe Twoje życie
1.4. ADHD jako część wyjaśnienia własnych reakcji

Zanim znajdziesz słowo na swój stan

2.1. Sygnał z ciała nie mówi jeszcze, jaka to emocja
2.2. Kilka uczuć w jednej sytuacji
2.3. Gdy rozpoznajesz swój stan dopiero po wszystkim
2.4. Złość na własny lęk i wstyd za płacz
2.5. Nazwać swój stan i wybrać mały następny krok

Ile kosztuje Cię trzymanie się w garści

3.1. Napięcie, które masz od dziecka
3.2. Obciążenie narasta także wtedy, gdy pozornie wszystko idzie dobrze
3.3. Niewyspanie, głód, ból i nadmiar bodźców
3.4. Czekanie, zmiana planu i przerwane działanie
3.5. Ukrywanie trudności, tłumienie potrzeb i stałe pilnowanie siebie
3.6. Zmiany związane z cyklem, leczeniem i używaniem substancji
3.7. Co możesz zmienić w wymaganiach i warunkach własnego dnia

Złość i granica wytrzymałości

4.1. Frustracja, gdy coś blokuje Twój zamiar
4.2. Poczucie niesprawiedliwości i przymus doprowadzenia sprawy do końca
4.3. Złość na siebie po kolejnym niepowodzeniu
4.4. Gniew, który zatrzymujesz w środku
4.5. Kiedy złość wskazuje granicę i potrzebne działanie
4.6. Wybrać reakcję, która chroni ważną sprawę

Jeden błąd i już jesteś do niczego

5.1. Pomyłka, z której robisz ocenę całego siebie
5.2. Wstyd przed rozpoczęciem i po wykonaniu zadania
5.3. Poczucie winy za odpoczynek, potrzeby i odmowę
5.4. Perfekcjonizm i lęk przed pokazaniem niedoskonałości
5.5. Wykonać potrzebny krok mimo wstydu
5.6. Jak pracować z poczuciem własnej wartości

Jedno zdanie i poczucie odrzucenia

6.1. Co zostało powiedziane i jakie znaczenie temu nadajesz
6.2. Co opisuje RSD i czego ta nazwa nie rozstrzyga
6.3. Sprawdzanie, wyjaśnianie i zapewnienia, które pomagają na chwilę
6.4. Zazdrość, cudza uwaga i potrzeba bycia ważnym
6.5. Zgoda wbrew sobie i unikanie cudzego rozczarowania
6.6. Jak przeżyć rzeczywistą odmowę
6.7. Kiedy otoczenie rzeczywiście źle Cię traktuje

Lęk i potrzeba pewności

7.1. Niepewność, której chcesz pozbyć się natychmiast
7.2. Przewidywanie błędu, oceny i konsekwencji
7.3. Kontrolowanie i unikanie, które zawężają życie
7.4. Małe działania mimo nierozstrzygniętej obawy
7.5. Gdy lęk potrzebuje własnego leczenia

Smutek i żal po niespełnionych oczekiwaniach

8.1. Gdy plan upada i trudno zmienić kierunek
8.2. Strata, niespełnione oczekiwania i miejsce na żal
8.3. Samotność także wtedy, gdy masz ludzi wokół
8.4. Dać żalowi miejsce i podtrzymać podstawy własnego dnia
8.5. Kiedy smutek odbiera codzienność

Miejsce na radość i spokojniejsze dobre chwile

9.1. Radość, czułość, duma i przyjmowanie dobrych doświadczeń
9.2. Przyjemne pobudzenie i decyzje podejmowane na fali
9.3. Entuzjazm, obietnica i zobowiązanie, które zostaje
9.4. Spadek intensywności bez przekreślania tego, co było dobre
9.5. Przyjemność bez dokładania sobie następnego projektu

Trudno mi cokolwiek poczuć

10.1. Tłumienie, wycofanie i odrętwienie jako różne doświadczenia
10.2. Funkcjonujesz, ale własny stan dociera po czasie
10.3. Odpoczynek, unikanie i utrata kontaktu ze sobą
10.4. Ostrożny powrót do odczuwania
10.5. Kiedy pustka i odcięcie wymagają szerszej oceny

To zdarzenie nadal trwa w Twojej głowie

11.1. Ruminacje, analizowanie i szukanie rozwiązania
11.2. Emocjonalny wątek, którego nie możesz odłożyć
11.3. Odtwarzanie błędu i przygotowywanie następnej obrony
11.4. Co podtrzymuje krążenie myśli wieczorem i nocą
11.5. Jak wrócić do działania, gdy nie masz rozstrzygnięcia

Potrzebuję ulgi i potrzebuję jej teraz

12.1. Jak zachowanie staje się sposobem na zmianę samopoczucia
12.2. Telefon, zakupy, jedzenie i kolejne zadanie
12.3. Nuda, niecierpliwość i trudność pozostania bez natychmiastowej zmiany
12.4. Dzisiejsza ulga i koszt, który wraca jutro
12.5. Poszerzanie wyboru sposobów radzenia sobie
12.6. Kiedy potrzebna jest pomoc w sprawie uzależnienia

Zanim zrobi się za dużo

13.1. Odtworzyć przebieg jednego zdarzenia
13.2. Rozpoznać moment, w którym możesz coś zmienić
13.3. Zmienić warunki, zanim zaczniesz przekonywać siebie
13.4. Przenieść uwagę i sprawdzić własną interpretację
13.5. Dobrać reakcję do tego, co wymaga zmiany

Silna emocja i przymus natychmiastowego działania

14.1. Zadbać o bezpieczeństwo i powstrzymać szkodliwe działanie
14.2. Wybrać prosty sposób obniżenia pobudzenia
14.3. Gdy pierwsza metoda nie pomaga albo nasila dyskomfort
14.4. Wytrzymać impuls bez wykonywania jego polecenia
14.5. Poprosić o obecność i zachować odpowiedzialność za zachowanie
14.6. Kiedy samodzielne sposoby nie wystarczają do zachowania bezpieczeństwa

Po wszystkim zostajesz ze sobą

15.1. Zmęczenie, wstyd i myślenie o sobie po epizodzie
15.2. Sprawdzić skutki i wykonać pierwszą potrzebną naprawę
15.3. Przeanalizować zachowanie bez osądzania całej osoby
15.4. Ustalić jedną zmianę przed podobną sytuacją
15.5. Zakończyć analizę i wrócić do życia

Dlaczego przypominasz sobie za późno

16.1. Znajomość metody i dostęp do niej w trudnej chwili
16.2. Wybrać jedno ćwiczenie i jeden moment na próbę
16.3. Przypomnienia, otoczenie i przygotowanie potrzebnych rzeczy
16.4. Sprawdzić, co działa, i zmienić metodę
16.5. Zauważać postęp także wtedy, gdy emocje nadal się pojawiają

Pomoc dopasowana do Twoich trudności

17.1. Zmiana snu, nastroju i zachowania, o której warto powiedzieć
17.2. ADHD obok lęku, depresji, traumy i innych trudności
17.3. Z czym i do kogo pójść po pomoc
17.4. Leki, psychoterapia i trening umiejętności
17.5. Przygotować opis własnych reakcji na konsultację
17.6. Pomoc pilna, gdy bezpieczeństwo jest zagrożone

Chcę mieć życie poza ciągłym poprawianiem siebie

18.1. Zaufanie do siebie po doświadczeniu utraty kontroli
18.2. Rezygnacja z roli bezbłędnego człowieka
18.3. Własne potrzeby i wartości przy ważnych decyzjach
18.4. Granice odpowiedzialności za uczucia innych ludzi
18.5. Relacje i warunki, przy których nie musisz stale siebie pomijać
18.6. Miejsce na bliskość, radość i życie z nadal obecnymi trudnościami

Z jakiego miejsca piszę

Piotr Kusyk, psycholog z ADHD

„W terapii nazwaliśmy jeden z moich sposobów radzenia sobie zamrażarką emocji. Kiedy uczucia robiły się zbyt trudne, odcinałem się od nich i dalej działałem. Z zewnątrz mogło to wyglądać na opanowanie”.

Diagnoza po trzydziestce, za mną uzależnienie i depresja, od lat trzeźwy. Mąż i ojciec. Autor książek „ADHD. Bez pie****enia.” i „ADHD i relacje”.

Pytania przed zakupem

Dla kogo jest ta książka?

Dla dorosłych z ADHD albo z podejrzeniem ADHD, którym emocje utrudniają codzienność: wybuchy złości, wstyd po błędzie, poczucie odrzucenia, krążenie myśli, odrętwienie. Może ją też przeczytać bliska osoba, która chce lepiej rozumieć, co się dzieje.

Czym różni się od dwóch poprzednich książek?

„ADHD. Bez pie****enia.” jest o tym, jak działa głowa z ADHD na co dzień. „ADHD i relacje” o życiu we dwoje. „ADHD i emocje” jest o tym, co dzieje się w Tobie: przed reakcją, w jej trakcie i po niej. Każdą można czytać osobno.

Czy to rzetelne?

Książka opiera się na 39 źródłach: badaniach i zaleceniach klinicznych. Przy każdym badaniu piszę też, czego ono nie dowodzi. Nie obiecuję, że „RSD to objaw ADHD” albo że wszystko wyjaśnia dopamina, bo tak nie jest.

Co otrzymuję i kiedy?

E-book w formatach PDF i EPUB, 268 stron, z sześcioma kartami do wydruku na końcu. Link do pobrania przychodzi na e-mail zaraz po płatności. Zakup nie obejmuje egzemplarza papierowego.

Czy mogę zwrócić e-book?

Przed płatnością zaznaczasz zgodę na natychmiastowe dostarczenie pliku. Po jego dostarczeniu nie przysługuje prawo odstąpienia od umowy. Dlatego wyżej możesz za darmo przeczytać fragment.

Czy książka zastępuje terapię?

Nie. To materiał edukacyjny z ćwiczeniami do samodzielnego wypróbowania. Jeśli myślisz o zrobieniu sobie krzywdy albo jesteś w bezpośrednim zagrożeniu, dzwoń pod 112.

Twój następny krok